wyciskanie leżąc

[...] Jest jeszcze mały dyskomfort , ale do pewnego zakresu obciążeń jest przyzwoicie :-)) Mała powtórka z ostatniego wyciskania ,jednak lekko obcięta o ostatnią serię... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 z lekkim stopem Do tego dołożyłem kilka ćwiczeń [...]

[...] razy w tygodniu , coś tam zrobić ... Na tą chwilę nie mam w planie żadnych startów , myślę że jeszcze jest za wcześnie na takie decyzje... SOBOTA Waga rano 108,2 kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary [...]

[...] na samym początku. Waga rano 112,9kg ------ trochę pozmieniały się proporcje |-) a siła gdzieś głęboko się schowała , ale dla mnie to bardzo dobry motywator ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 Napompowałem się tymi seriami ....a ciężar wydawał się masakryczny |-) Klatka maszyna / butterfly X x 15 x 3 [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 150kg x 3 dynamicznie 150kg x 3 dynamicznie 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 ostatnia seria na filmiku na koniec z 180kg jakoś weszło ;-) jak na razie idę planowo Klatka hammer -dopiero teraz włączyłem tą maszynę do treningu , ponieważ mam na niej cały czas założone 200kg i szkoda było ściągać [...]

[...] że przy robieniu 4 x 200kg mój max potrafi być w przedziale 220-230kg ....stało się to prawdopodobnie dlatego , że od kilku lat staram się jak najmniej robić w zakresie 8-10 powtórzeń . Teraz w okresie roztrenowania dochodzę do 6-8 jeśli chodzi o wyciskanie leżąc. U mnie hipertrofia jest na słabym poziomie....albo nawet jej nie przypomina |-)

CZWARTEK Waga rano 119,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 185kg x 2 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 4 x 5 serii Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 30 x 3 serie

PIĄTEK Dzisiaj przełożony z wczoraj trening , ale nieco krótszy i lżejszy ponieważ kolejny na klatkę bedzie w poniedziałek.....pasuje się jakoś zregenerować. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 potem 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie [...]

CZWARTEK Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 samodzielnie zrobiłem tylko 2 , ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą żony. Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła bardzo [...]

CZWARTEK Waga rano 120,1kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 3 ostatnie powtórzenie ciężko ale weszło ;-) 205kg x 2 Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / dołożyłem jedną płytkę na wyciągu i zmniejszyłem o jedno powtórzenie X x 3 x 2 serie....weszło super [...]

[...] dnia zweryfikowały wszystko. Wygospodarowałem dosłownie godzinkę , między przerwą śniadaniową a obiadową. Ale trening i tak był do niczego. Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 potem 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 220kg i nieudana próba, wyszła z klatki na 15-20cm i tak stanęła [...]

PIĄTEK Waga rano 117kg ...coś tam leci w dół ;-) ale jednak wrzucę delikatnie węglowodany wokoło treningowo...bo jakby mało mocy czułem :-)) Klatka wyciskanie leżąc ...dzisiaj technicznie rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 trochę mało dynamiki z dołu i wyszło jak wyszło.... [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 117,4kg ....jak na świąteczne odżywianie , to całkiem spoko Klatka wyciskanie leżąc - powtórka z piątku / technicznie tylko nieco mniej w końcu to ,,lany poniedziałek,, i przede mną były inne wyzwania |-)|-)|-) rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 wszystko [...]

CZWARTEK Gorączka w ostatnich dniach i lekkie wycięcie słodyczy oraz węgli z diety , przełożyło się na kolejny spadek wagi i małe osłabienie..... Waga rano 115,5kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ... 175kg x 3 180kg [...]

[...] nie przeszkodziło w zrobieniu kontaktowego treningu ;-) Waga rano 112,8kg Wszystko dzisiaj z wyczuciem bo jutro rano o 6-tej jadę do Częstochowy na operację biodra . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 0 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 ...tutaj myślałem że będzie lżej , a jednak trochę mnie umęczyły ostatnie 2 ruchy.... Triceps [...]

[...] mi dokucza , zwłaszcza podczas pokonywania schodów . Waga rano 112,5kg czyli całkiem fajnie ... od jutra wrzucam do suplementacji Kreatynę w monohydracie 4g rano. Klatka wyciskanie leżąc , nogi wyprostowane na ławce 70kg x 20 x 3 serie i tyle na dzisiaj , może następnym razem coś dołożę ponieważ będzie w domu żona i założy coś więcej . [...]

WTOREK Ciąg dalszy rozruchu...dzisiaj tylko klateczka. Klatka wyciskanie leżąc ...nogi wyprostowane na ławeczce 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 nieźle się spompowałem...jednak zdecydowanie wolę na tym etapie zakres 6-8 :-)) Klatka maszyna butterfly X x 10 x 3 serie

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 22 kolejna mała próba na ilość tym ciężarem , jakiś zapas był ale niewielki ;-D 140kg x 10 140kg x 10 Klatka butterfly maszyna X x 10 x 4 serie https://youtu.be/0Dqy7eWogoA Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-28 16:24:43

[...] po dwóch poprzednich operacjach ale lewego biodra i niestety ale nadal czasami odzywa się tamta noga {{:-( Ale oczywiście lekki kontakt ze sztangą również był. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 20 120kg x 15 140kg x 10 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 10 x 3 serie na stałym ciężarze ze sporym zapasem Jutro jadę na [...]

PIĄTEK Po dzisiejszym dniu pracy , przez 9 godzin praktycznie cały czas na słońcu ... nie miałem zbyt dużo energii do treningu . Poszło całkiem lajtowo a w zasadzie kontaktowo :-) Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 x 2 serie 120 x 10 x 2 serie 140 x 5 Kąpiel i do jacuzzi.....

[...] , i teraz to jest teraz kolejny element moich treningów które właśnie rozpocząłem. Do mojej ,,suplementacji,, doszedł też Neurovit Waga rano 110,8kg Rozruch... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 oraz kontrolnie 170kg x 1 Klatka butterfly X x 10 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia w tył w [...]